Les compléments alimentaires peuvent vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements. Il est important de déterminer la quantité que vous devrez consommer en fonction de vos objectifs. Vous éviterez de cette manière de faire une overdose. Notez toutefois que la quantité de produits à consommer dépend des aliments dont vous avez besoin.
Conseils pour faire le calcul de compléments dont vous avez besoin
Le calcul de vos compléments alimentaires dépend avant tout de votre sexe. Vous devrez aussi prendre en compte vos informations personnelles. Cela concerne en particulier votre âge ainsi que votre taille et votre poids. Il ne faut pas non plus négliger vos objectifs comme la musculation ou la perte de poids. Vous pourrez aussi faire une sèche musculaire ou garder tout simplement la ligne.
Les activités physiques que vous voulez faire seront aussi prises en compte dans votre choix. À cela s’ajoute la détermination des séances d’entraînement que vous comptez faire par semaine. La consommation de compléments alimentaires peut être plus faible si vous ne vous entraînez pas beaucoup.
Le point sur le taux d’éléments qu’il vous faut
Il faut faire attention avec l’apport de macronutriments dans votre corps quand vous ferez un programme d’entraînement. Notez en effet que votre corps a besoin de 50 à 65 % de glucides pour produire l’énergie dont vous avez besoin. 1 gramme de ces éléments peut vous fournir 4,1 kcals.
Il y a d’un autre côté les protéines dont le taux essentiel est de 15 à 25 %. Vous pouvez ici prioriser les AAE qui comportent en même temps les BCAA. À souligner que les protéines sont les bases de vos cellules. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires en fonction de votre alimentation. Les lipides qui peuvent enfin varier entre 20 et 30 % pour faciliter l’absorption des vitamines.
Évitez plusieurs prises d’un seul coup
Notez avant tout que la consommation de compléments alimentaires dépend des objectifs que vous voulez atteindre. Il faut toutefois faire attention à ne pas tout prendre d’un seul coup. Vous pouvez en effet combiner certains compléments sans en faire trop. Il vaut mieux demander les avis d’un spécialiste avant de vous lancer. Certains éléments peuvent parfaitement avoir des ingrédients communs même si les effets sont différents.
Vous pourrez par exemple vous retrouver avec des excès si vous combinez la prise de vitamine A avec du sélénium. Il est aussi conseillé de régler la quantité de compléments en fonction de votre alimentation journalière. Vous éviterez de cette manière de vous retrouver avec des soucis.
Quelques formules à connaître pour prendre vos compléments d’aliments
Vous pouvez par exemple essayer les quelques formules suivantes en fonction de vos objectifs :
- Le fer et la vitamine C : cela permet d’empêcher la formation de composés de fer insolubles contrairement aux quantités absorbables.
- Le magnésium avec le zinc et les vitamines B6 et D : le B6 va faciliter l’assimilation du magnésium au niveau du tractus gastro-intestinal. La résistance corporelle est renforcée par la vitamine D3 ainsi que le zinc.
- Les bioflavonoïdes avec de la vitamine C : les premiers peuvent améliorer la libération et la disponibilité de la vitamine.
- Le calcium combiné au silicium : cette combinaison permet de renforcer les os tout en maintenant une bonne élasticité des muscles.