Ça y est, vous avez passé le cap ! Vous vous êtes mis au CrossFit mais au bout d’un certain temps vous vous demandez à quelle fréquence faut-il la pratiquer ?
La fréquence des entraînements en CrossFit, c’est quoi ?
Une fois que vous vous y mettez, la machine est lancée et vous donnez le meilleur de vous-même sans retenue. Lorsque le corps s’habitue à l’intensité des exercices, il en veut encore plus et la transformation de notre corps continue et on devient une meilleure version de soi-même.
Mais on commence ensuite à se demander la fréquence idéale pour pratiquer le CrossFit. Surtout pour qu’il fasse réellement effet sur notre corps notamment sur la souplesse, l’équilibre, la résistance et l’endurance.
La fréquence à adopter n’est pas seulement le compte de vos séances mais surtout pour que les effets de vos exercices se fassent ressentir. C’est pour pouvoir progresser comme il faut qu’il est nécessaire de déterminer la fréquence des séances hebdomadaires.
Cette fréquence varie selon plusieurs paramètres à savoir les conditions physiques de chacun, sa disponibilité et aussi son rythme. Quelle est la fréquence adéquate pour chacun d’entre nous ?
Quelle est la fréquence pour un débutant ?
Si vous faites partie des personnes qui viennent de découvrir ce que c’est que le CrossFit, une personne sédentaire ou que vous êtes une personne qui reprend des activités physiques après un long moment de pause (à peu près 6 mois) il est nécessaire que vous commenciez doucement.
Il faut que vous commenciez par une phase où vous habituez juste votre corps au fait de bouger. Il vaut mieux débuter par entraîner votre corps régulièrement suivant un rythme qui ne vous semble pas pénible. La fréquence peut donc aller d’une séance par semaine.
C’est seulement une fois que vous ressentez que votre corps commence à s’habituer et souhaite progresser que vous déterminer un créneau plus rude et fixe. Le mieux c’est de choisir un jour fixe de la semaine et de bien s’y tenir. D’une séance par semaine, vous pouvez maintenant passer à deux séances par semaine.
A partir de cette envie de progresser de votre corps, atteignez un rythme régulier de 3 séances par semaine. Forcez-vous à être présent à ces séances pour pouvoir progresser au niveau supérieur.
Quelle est la fréquence pour un initié ?
On qualifie une personne d’initié au CrossFit lorsqu’elle commence à suivre 3 séances régulièrement pendant des semaines. Ensuite, un initié augmente son rythme d’entrainement et va à 4 séances puis passe à 5 entrainements en une semaine.
Pour le niveau supérieur, c’est une séance suivie d’un jour de repos. Ce rythme est atteint par les personnes qui construisent des masses musculaire. Ce rythme permet de bien associer le travail d’haltéro, de cardio et de gymnastique.
Ensuite, arrive le rythme du 3/1 qui veut dire 3 jours d’entrainement successifs suivi d’un jour de repos. Le rythme de trois jours correspond à une poussée d’endurance des muscles s’adressant aux sportifs de haut niveau.