Guide ultime pour maîtriser l’utilisation des bâtons de running

Pour les amateurs de running et de marche nordique, les bâtons sont devenus un élément incontournable. Ils permettent d’améliorer la technique, de répartir l’effort sur tout le corps et d’assurer une meilleure stabilité lors des descentes ou sur terrain accidenté. Dans cet article, nous vous donnerons toutes les clés pour comprendre comment bien utiliser vos bâtons de running, afin de profiter pleinement de leurs avantages.

Choisir les bons bâtons de running

Avant même de commencer à courir avec des bâtons, il est indispensable de choisir ceux qui correspondent le mieux à votre pratique et à votre morphologie. Voici quelques critères importants à prendre en compte :

• La taille : Pour déterminer la bonne taille de bâtons, tenez-vous droit, bras le long du corps, et mesurez la distance entre le sol et votre coude. Multipliez ce chiffre par 0,68 et vous obtiendrez la taille idéale en centimètres. Notez que certaines marques proposent des bâtons télescopiques ou pliables, ajustables en fonction de votre taille et de votre activité.
• Le poids : Plus un bâton est léger, plus il est facile à manipuler et moins il fatiguera votre bras. Cependant, n’oubliez pas que la solidité et la résistance sont également importantes, en particulier si vous prévoyez de courir sur des terrains accidentés.
• La matière : Les bâtons en aluminium sont généralement moins chers, mais aussi plus lourds et moins résistants que ceux en carbone. Il est donc important de trouver le bon compromis entre poids et solidité, en fonction de votre pratique et de votre budget.
• Les accessoires : Certains bâtons sont équipés d’embouts interchangeables, pour s’adapter à différents types de sols (boue, neige, rochers…). Ils peuvent également être dotés d’un système anti-choc, afin d’amortir les vibrations et préserver vos articulations.

Adopter la bonne technique de course avec des bâtons

Une fois que vous avez choisi les bâtons adaptés à votre pratique, il est temps d’apprendre à les utiliser correctement. Voici quelques conseils pour adopter la meilleure technique de course avec vos bâtons de running :

Tenir les bâtons correctement

Pour une prise en main optimale, passez votre main dans la dragonne, puis saisissez la poignée du bâton. Ajustez la longueur de la dragonne si nécessaire, afin qu’elle maintienne fermement votre main sans couper la circulation sanguine. La poignée doit se situer au niveau de votre paume, tandis que les doigts se referment sur la partie supérieure de la poignée.

Positionner les bâtons lors de la marche et de la course

Lorsque vous marchez ou courez avec des bâtons, il est important de les positionner correctement par rapport à votre corps. Pour cela :

1. Placez le bâton en diagonale, pointe vers l’arrière et poignée vers l’avant.
2. Veillez à ce que le bras qui tient le bâton soit légèrement plié au niveau du coude.
3. Faites en sorte que le bâton touche le sol lorsque votre pied opposé se trouve à mi-distance entre deux foulées.

Utiliser les bâtons pour optimiser la propulsion

Pour tirer pleinement parti de vos bâtons de running, il est essentiel de bien synchroniser vos mouvements de jambes et de bras. Voici comment procéder :

1. Commencez par avancer le bras droit en même temps que la jambe gauche, puis inversement.
2. Lorsque vous avez trouvé le bon rythme, appuyez-vous sur le bâton lorsqu’il est planté dans le sol, afin de vous propulser vers l’avant.
3. N’oubliez pas de garder le buste droit et le regard vers l’avant, pour une posture optimale et un meilleur équilibre.

Gérer les montées et les descentes avec des bâtons

Les bâtons de running peuvent être d’une grande aide lors des montées et des descentes, à condition de savoir comment les utiliser efficacement. Voici quelques conseils pour maîtriser ces situations délicates :

Les montées

En montée, les bâtons permettent de répartir l’effort sur tout le corps et d’alléger la charge sur les jambes. Pour cela :

1. Appuyez-vous sur les bâtons pour vous aider à lever le pied et à pousser vers le haut.
2. Maintenez un rythme régulier et adapté à la pente, sans chercher à aller trop vite.
3. Conservez une posture droite, en gardant le buste légèrement penché vers l’avant.

Les descentes

En descente, les bâtons sont utiles pour assurer votre stabilité et préserver vos articulations. Pour en tirer parti :

1. Placez les bâtons devant vous, afin de créer un point d’appui supplémentaire et d’éviter les chutes.
2. Adaptez votre vitesse en fonction du terrain, en ralentissant notamment lors des passages plus techniques ou glissants.
3. Fléchissez légèrement les genoux pour absorber les chocs et protéger vos articulations.

En suivant ces conseils, vous serez en mesure de profiter pleinement des avantages offerts par les bâtons de running et d’améliorer significativement votre technique de course. Alors n’hésitez plus, et lancez-vous dans cette pratique enrichissante et bénéfique pour votre corps !