La musculation est une forme d’entrainement qui nécessite une bonne préparation. En effet, vous n’arriverez à rien si vous ne faites pas attention. Il faut par exemple insister sur l’alimentation qui est un point essentiel pour prendre un maximum de masse. Vous pouvez alors consommer les bons aliments avant et après votre entrainement.
Ce qu’il faut manger avant de vous entrainer
Il faut bien manger avant de faire un entrainement pour prendre un maximum de masse musculaire. Vous allez pour cela insister sur les éléments suivants :
- La prise de glucides : la consommation d’aliments riches en glucides est capitale avant de vous entrainer. Vous en aurez besoin pour puiser l’énergie qu’il vous faut tout au long de votre entrainement.
- La quantité de lipides : ces éléments ne sont pas vraiment conseillés avant de commencer votre entrainement. Ils sont en plus difficiles à digérer et ne sont pas très importants pour faire des efforts.
- La dose de protéines : votre corps a besoin de protéines pour puiser l’énergie qu’il faut pendant votre entrainement. Ainsi, votre organisme ne se servira pas de votre tissu musculaire pour se renforcer.
- Les compléments alimentaires : vous pouvez parfaitement prendre des BCAA pour maintenir le niveau d’acide aminé dans votre corps. La récupération sera alors plus facile après chaque séance.
Le bon moment pour manger avant votre entrainement
Il ne faut pas vous mettre au sport juste après avoir mangé. Vous devrez en effet laisser du temps à l’organisme pour assimiler ce que vous venez d’ingurgiter. Il faut par exemple attendre 2 heures après avoir mangé des aliments riches en protéines solides ou des glucides complexes.
Vous éviterez de cette manière la moindre gêne pendant votre entrainement. Vous voulez prendre des protéines liquides ? Cela doit se faire 30 minutes ou 1 heure avant le début d’une séance. Cela est dû au fait que ces éléments seront plus faciles à digérer.
Vous pouvez aussi ajouter des glucides à assimilation rapide avec vos protéines liquides si vous le souhaitez. Évitez en outre les lipides, peu importe la situation. Pour les compléments alimentaires, la prise doit se faire 30 minutes avant la séance. Vous pourrez ensuite ressentir les effets du produit que vous consommerez.
N’oubliez pas de manger après l’entrainement
Le corps se remplit normalement des réserves d’énergie après chaque séance d’entraînement. Vous devrez respecter cette étape pour mieux régénérer l’organisme. Il vous est pour cela conseillé de consommer des macronutriments qui favoriseront la récupération. Notez que la fenêtre métabolique se manifeste 30 minutes après la fin de votre séance d’entraînement.
Vous pouvez alors profiter de l’occasion pour récupérer idéalement des forces. En effet, vous avez l’opportunité de prendre une collation avec des protéines et des glucides. 20 à 25 g de protéines suffiront pour obtenir une meilleure synthèse protéique de vos muscles.
Notez que rien ne vous oblige à prendre des suppléments d’aliments après une séance de musculation. Vous avez la possibilité de vous contenter d’une bonne alimentation pour couvrir vos besoins en protéines. Sinon, vous avez toujours l’opportunité de manger une barre protéinée ou un shake après une séance d’entraînement.